Om vinteren når mørket sænker sig, udskiller vores hjerner mere af søvnhormonet melatonin og biologisk gearer kroppen lidt ned for energiniveauet. Vi kan dog til dels booste både energi og humør ved at tage ud på tur i vinterlyset.
Dagslyset – eller mangel på samme, påvirker os!
Dagene er korte om vinteren – og for de fleste af os er det mørkt nå vi tager på arbejde og mørkt når vi kommer hjem. Havde vi så blot sommertid hele året, så var der i det mindste én lys time efter fyraften. Sådan er det som bekendt ikke – og mørket påvirker os. En del pattedyr nedsætter aktivitetsniveauet om vinteren. Nogle går endda helt i dvale og sover vinteren væk. Vi mennesker heroppe mod nord går heller ikke fri af påvirkninger fra den mørke årstid. Vores hjerner udskiller mere af søvnhormonet melatonin og biologisk gearer kroppen lidt ned på energien. Det er derfor helt naturligt at mange føler sig mere trætte om vinteren. Melatonin er et stof, som dannes hos mennesker i hjernen og i nethinden i øjet. Vi danner mere melatonin når det er mørkt, hvilket gør at man bliver søvnig. Kroppens produktion af melatonin hæmmes kraftigt af lys og derfor kan det give os energi at komme ud i sollyset om vinteren.
Kost og motion er også parametre, der kan påvirke vores energiniveau, men det gælder hele året. Lyset er en særlig faktor i de mørke måneder.
Tag ud på tur og få motion og lys
Det kan for mange være svært at komme udenfor midt på dagen på grund af vores arbejdsforhold. Rigtig mange har som bekendt indendørs arbejde. Derfor kan det være en særlig god prioritet at bruge weekenden – eller hvor man nu ellers har fri, til at komme udenfor i dagslys. Pak turtasken på ryggen og gå en tur i parken, skoven – eller evt. ud til kysten. Danmark er et fantastisk kystland med over 7000 km kyst – og det er oplagt at vandre langs vores strande. Det giver både motion og lys – og også gode oplevelser. Lav det eventuelt til en familieoplevelse. Dansk, traditionel vinterhygge med tæppe, tv og lidt godt til maven er ti gange bedre når man har været ude på tur og vender hjem med røde kinder.
Vinterdepression og lyset
Nogle får vinterdepressioner i den mørke årstid – oftest kvinder. De ramte føler sig triste og energiforladte. Det ser dog ud til at det har en helbredende og forebyggende effekt at gå ude i vinterhalvåret, når det er lyst i vejret. Nede omkring Middelhavet kendes vinterdepressioner praktisk talt ikke, hvorimod det er ret udbredt højt mod nord. I Alaska skønnes 10 % af befolkningen at rammes af vinterdepressioner. Nogle bruger særlige lyslamper som en form for lysterapi, hvilket hjælper mange, men det er faktisk endnu bedre at søge udendørs. Her får vi nemlig et endnu mere virkningsfuldt lys, det såkaldte blå lys, fra oven. Og i tilgift frisk luft og motion. God tur!
Kilder: sundhed.dk, nordjyske,dk, netdoktor.dk. Featured foto: Vandring langs Jammerbugten/NaturGrafik.dk.